Ходьба - один из самых доступных способов повышения физической активности

Доказано, что регулярная ходьба продлевает жизнь, потому что является идеальной и несложной тренировкой для повышения выносливости сердца, а, как известно, именно сильное и выносливое сердце является основой для долгой и полноценной жизни.

ПОЛЬЗА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ:

Если вы при занятиях физической активностью ежедневно (не менее 5 дней в неделю) тратите 150 ккал, снижается риск развития:

* ишемической болезни сердца и инсульта,

* артериальной гипертонии,

* сахарного диабета II типа,

* депрессии,

* остеопороза,

* преждевременной смерти.

Если вы при занятиях физической активностью ежедневно (не менее 5 дней в неделю) тратите 300 ккал, снижается риск развития:

* рака толстой кишки,

* рака молочной железы,

* избыточной массы тела.

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ УВЕЛИЧЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ:

1.     Регулярность и систематичность:

- цель – занятия 5 раз в неделю по 30-60 минут

2. Поэтапность:

- наращивайте нагрузку постепенно, по мере увеличения тренированности.

3. Безопасность:

- если скорость упражнений (ходьбы) позволяет участникам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной и безопасной.

- необходимо учитывать погодные условия при занятиях на улице – температуру воздуха, гололед.

ПРИСТУПАЯ К ФИЗИЧЕСКИМ ТРЕНИРОВКАМ, сначала отработайте их регулярность, затем увеличивайте продолжительность и только потом наращивайте их интенсивность, соблюдая зону безопасного пульса. Подробнее об этом по ссылке https://clck.ru/em42j