Ходьба - один из самых доступных способов повышения физической активности
Доказано, что регулярная ходьба продлевает жизнь, потому что является идеальной и несложной тренировкой для повышения выносливости сердца, а, как известно, именно сильное и выносливое сердце является основой для долгой и полноценной жизни.
ПОЛЬЗА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ:
Если вы при занятиях физической активностью ежедневно (не менее 5 дней в неделю) тратите 150 ккал, снижается риск развития:
* ишемической болезни сердца и инсульта,
* артериальной гипертонии,
* сахарного диабета II типа,
* депрессии,
* остеопороза,
* преждевременной смерти.
Если вы при занятиях физической активностью ежедневно (не менее 5 дней в неделю) тратите 300 ккал, снижается риск развития:
* рака толстой кишки,
* рака молочной железы,
* избыточной массы тела.
ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ УВЕЛИЧЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ:
1. Регулярность и систематичность:
- цель – занятия 5 раз в неделю по 30-60 минут
2. Поэтапность:
- наращивайте нагрузку постепенно, по мере увеличения тренированности.
3. Безопасность:
- если скорость упражнений (ходьбы) позволяет участникам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной и безопасной.
- необходимо учитывать погодные условия при занятиях на улице – температуру воздуха, гололед.
ПРИСТУПАЯ К ФИЗИЧЕСКИМ ТРЕНИРОВКАМ, сначала отработайте их регулярность, затем увеличивайте продолжительность и только потом наращивайте их интенсивность, соблюдая зону безопасного пульса. Подробнее об этом по ссылке https://clck.ru/em42j